woda posiłek

To żeś pojechał.. z tych Twoich niby 7 posiłków ułóż 5 porządnych, wywal to białko, niepotrzebne Ci. Poziom białka możesz spokojnie trzymać na poziomie 2-2,2 g/kg masy ciała. Posiłek 1) Nie wierze, że jesz same owsiane suche po zalaniu wodą. Dodaj do nich np. jogurt naturalny, rodzynki i orzechy. Posiłek 2) Orzechy z bananem daj do śniadania, do [...]

[...] nie wiem co Ronie szykuje, tak to bym spróbowała poogarniać technikę ćwiczeń, bo u mnie to wszyscy wiedzą jak jest :-) no i porozciągam się konkretnie :-) Miska Płyny: woda 1,5l, kawa, herbata lipowa x2 Warzywa: pomidory, kalarepa *Ten drugi posiłek był podzielony na 2 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/83abf44174cf427887c30e9e4e7440e8.png [...]

[...] wywalilem naprawde duza ilosc wegli (ostal się praktycznie jedynie posilek przedtreningowy, gdzie 100g ryzu goscilo cale 6 tygodni na moim stole). Zrezygnowalem także z weglowodanow zaraz po treningu. Ogolnie obcialem wegle co najmniej o polowe. Skutecznie blokowalo mi to zjedzenie niemalze wszystkiego co dobre. Niemniej jednak mysle, ze nie [...]

1.Odnośnie tuńczyka to chodzi o tą nieszczęsną rtęć :( ,wiem staram sie go ograniczać. Panga z kolei żywi się gó***m więc nie brzmi to zachęcająco. Jaką rybkę byś polecił? 2.Czy mogę wobec tego zaraz po treningu łyknąć cały pakiet, czyli carbo z BCAA+Glut i zaraz białko z mlekiem? Czy lepiej już bez mleka mieszając wszystko z wodą w shakerze na [...]

[...] ostatni posiłek %-) Tętno z ostatnich 5 minut 155-165. Po treningu rozciąganie. SUPLE Wit C, żelazo, falvit, metizol, omega 3, kom bucha, echinacea. MISKA Napoje: Kawa, woda Warzywa: seler naciowy, szpinak, marchew, pieczarki, cebula, ogórki kwaszone. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/537b4b7f9fc14932999a5ec142fe71ad.png Zmieniony przez - Dotkazoz w [...]

[...] cały czas mi podchodził ostatni posiłek. Suple: Wiesiek, ziółka na nerwy Olimp forsen i olim stress control Miska: 1700 kcal BTW 130/73/130: Napoje: Kawax2, yerba mate, woda. Warzywa: ogórki gruntowe, kalafior. Bigosik z młodej kapusty u babci. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c32161d3c4e949a39c504d4bb324f63a.png Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu [...]

[...] 3x w dół) oraz 1x vacuum. Ćwiczenia od fizjo. Suple: omega3, bcaa, witaminy olimp sport, Olimp stress control, echinacea, kombucha Miska: Napoje: Kawax2, earl grey, woda. Warzywa: marchew, kapusta kiszona, kalafior, Miska dziś nie do końca czysta. Byłam z małym na kulkach i zachciało mi się kawy z automatu. Pisało czarna, a cukier był [...]

[...] głównie około treningowo. Posiłek zjadłam dużo wcześniej niż ostatnio. Ćwiczyło się dużo lepiej. Dodatki: Ćwiczenia od fizjo, tilt, vacuum Suple: bcaa , Olimp stress control, kombucha Miska:l Napoje: Kawax2, zielona herbata, zielona kawa, woda. Warzywa: cebula, czosnek, brokuły /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8db08deae0ca4c21b226cd1778ad2e4b.png

[...] Teraz jestem jakaś taka wypruta. Nic tylko łóżko i spać. Dodatki: tilt, vacuum Suple: Olimp żeń szeń, chrom, kombucha, zma+high night Miska: Napoje: Kawax2, woda, herbata zielona i czarna Warzywa: suszony pomidor, czosnek, cebula, marchew, mieszanka orientalna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7953b6528733465a8750da90f32a2edc.png *posiłek [...]

1) Polecam odrobinę zmniejszyć ilość mleka, 0,5 litra to 25 g cukrów prostych, rano powinny się znaleźć w posiłku ale jeśli samepłatki Ci nie wchodzą proponuję jogury bez dodatku cukru. - może z samą wodą je przełkne zobacze 2) Chleb mam nadzieje ze pełnoziarnisty. 5 żółtek to odrobina za dużo. Nie wiem jak Twój orgaznim reaguje na takie rzeczy [...]

[...] spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. [...]

[...] Banan 100g Posiłek nr 3 13:30 Chleb staropolski 100g Ser Gouda tłusty 100g Fantasia płatki czekoladowe - Danone 100g Posilek nr 4 przed treningiem 16:30 Kasza gryczana 200g Makrela wędzona 100g Posiłek nr 5 po treningu 19:00 woda z miodem 250ml Makrela wędzona 100g Kasza gryczana 100g Posilek nr 6 Ser twarogowy poltlusty 200g Banan 2x= 250g

[...] po zakupy bo już się rybka skończyła:) Nie długo będę jadł posiłek nr 2. Do Debiutów coraz mniej czasu.Jak na chwilę obecną nie czuję żadnego stresu.Myślę że przed samymi zawodami wyjdzie hehe.Będę jednak musiał z nim ostro walczyć ponieważ gdy się stresujemy wydziela się kortyzol tzw. Hormon stresu.Jest to naturalny hormon steroidowy wytwarzany [...]

no faktycznie nie doczytałem że jest endo , chodź przy wzroście 175 i wadze 68 to raczej podpada pod ekto mateo były robione badania w Szwecji z tego co pamiętam tam właśnie kiedyś masowo jedli płatki owsiane(ale nie z mlekiem tylko z wodą) u tych ludzi występowało masowo odwapnienie... pisało o tym w jednej książce obecnie jej nie mam bo [...]

-------------I jeszcze jedno, pic z wodą czy z mlekiem. Jak bym rozpuścił (chodzi raczej o carbo) to moge wypić za godzine (żebym mógł zrobić w domu a wypić na siłowni po treningu)-------------------- Ja piję z wodą i nie przeszkadza mi że pieni się bardziej niż rozmieszane z mlekiem ( Ostrowia ). O tym że mleko to nie żadna rewelacja żywieniowa [...]

[...] sniadanie. Potem po 11 przedtreningowy. Przed wyjsciem na siłke: ..ilość kapsów nawet mnie zaszokowała: mam jeszcze 1 próbką - tyle że kolorowa: Na treningu: xtend IZO plus woda Trening , dzis 1-wsza 10-tka: Wrażenia: 1-wszy trening - obciazenie 75%. bardzo dobrze sie cwiczyło - duuuuza rezerwa było - wiadomo...... Animal Pump - czuc [...]

[...] fenialanina, tauryna i inosyna) Suplementy przed obiadem: Weider BodyShaper RedCaps Fat Burner 1 tab xtreme amino 2002 3 tab Przed treningiem 19.00 Odzywka bialkowa z woda 20g BCAA 4 tab glutamina 5g amino acids chain 4 tab RedCaps Fat Burner 2 tab l-karnityna 2 tab (500mg) Po treningu 21.00 Carbo Total Recovery 50 BCAA 4 tab amino acids [...]

I po treningu... 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 15/15 2. Wspięcia na palce na jednej nodze 20/20 3.Przysiady z obciążeniem w rękach 15/15 4.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 7/5 5.Pompki 12/10 6.Podciąganie wzdłuż tułowia baniaka z wodą oburącz 12/12 7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 12/12 8. Pompki w podporze tyłem [...]

Trening Ashtanga joga - 85 minut Miska Warzywa: ogórki małosolne, fasolka szparagowa, cukinia, pomidor, cebula Picie: mate, pokrzywa, herbata owocowa, melisa, woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/508bd03e48da4aba86197efb4fbe033d.png Pierwszy posiłek jem na dwa razy. Zmieniony przez - lysinka w dniu 2013-07-24 21:57:02

[...] Po treningu zjadłam tylko obiad i niedługo później musiałam się położyć. Dawno nie byłam tak zmęczona, może to dlatego, że mam okres. Miska Picie: mate, zielona, owocowa, woda, rumianek Warzywa: ogórki kiszone, ogórki Miska niedojedzona, ale zasnęłam przed kolacją /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca02bddcc8f24278a23f2aba4fd2b21e.png 16.11 DNT [...]